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24式太极拳口诀  

2014-01-16 14:52:47|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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一、        起势

左脚分开半步,两手慢慢前平举,与肩同高;

屈漆下按到腹前。

二、        左右野马分鬃

1、          收左脚两手抱球,微转身上步45°弓步分手;

2、          后坐转腰撇脚,收右脚抱球,转腰上步45°,弓步分手,右手心斜向上与肩平;

3、          转腰撇脚,收脚抱球,转腰上步45°,脚跟轻轻落地,弓步分手,眼睛注视前手指。

三、        白鹤亮翅

后脚跟半步,脚掌落地,向前抱球,重心后移,转腰分手,转向前方虚步亮掌,右手在上方,左手放腰旁,指尖向前方。

四、        搂膝拗步

1、          右手前摆,两手交叉轮摆向右转,前脚收回,手摆向侧后方,上步屈臂收手到肩上,弓步搂手推掌;

2、          轻轻转腰撇脚,摆手收脚,后手与肩同高,上步屈臂收手到肩上耳旁,弓步摆手推掌;

3、          转腰撇脚,摆手收脚,上步屈臂,弓步推掌。

五、        手挥琵琶

后脚跟半步,重心后移,两手交错、交换,虚步合手,两手成侧立掌。

六、        左右倒卷肱

1、          撇手转腰翻掌,提左脚退步,屈臂收手,坐腿虚步,推掌;

2、          撇手转腰翻掌,屈臂转肱提右脚退步,坐腿虚步前推掌;

3、          撇手转腰翻掌,屈臂转肱提右脚退步,坐腿虚步前推掌;

4、          撇手转腰翻掌,屈臂转肱提右脚退步,坐腿虚步前推掌。

七、        左揽雀尾

转腰分手,抱球收左脚,转腰向前上步45°,弓步棚手,转腰摆臂,翻转手心相对,后坐下捋,两手摆到右侧,转身搭手,转向正前方,弓步前挤,坐后引手,弓步前推。

八、        右揽雀尾

转身扣脚分手,收脚抱球,轻身上步45°,弓步棚手,转腰摆臂,翻转手心相对,后坐下捋,转腰两手合在胸前,弓步前挤,坐后引手,下按,弓步前推。

九、        单鞭

坐腿转身扣脚左云,坐腿转腰向右云,翻掌勾手收脚,勾尖向下,转身上步,弓步翻掌推掌。

十、        云手

坐推转腰,左手下落向右云摆画弧,勾手松开,转腰向左移动重心,两手交叉向左画弧摆动,到左侧以后,翻掌收脚并步,向右转两手交叉向右摆动,然后到了右侧翻掌出脚,转腰向左云,转腰右云,翻掌出脚开步,转腰左云,翻掌收脚并步。

十一、            单鞭

转腰右云,翻掌勾手提起左脚跟,转身出脚上步,弓步翻掌前推。

十二、            高探马

跟步翻掌两手心向上,坐腿屈臂收手,虚步推掌,左手收到腹前。

十三、            右蹬脚

穿掌活步,脚尖脚跟向左侧移动,落脚弓腿分手,抱手收脚,蹬脚分手方向斜前方30度。

十四、            双峰贯耳

收脚并手翻转向上,落脚收手,握拳,弓腿贯拳,弓步和贯拳方向与蹬脚方向相同,右前方30度。

十五、            转身左蹬脚

坐腿转身分手扣脚眼看左手,抱手收脚重心后坐,分手蹬脚,右前方30度。

十六、            左下势独立

收脚摆手,提勾,撇脚落手,仆步穿掌,弓腿挑手,独立挑掌。

十七、            右下势独立

落脚,转身,摆手提勾,右脚向右侧伸出,右手微下沉,仆步右穿掌,弓腿挑手起身,独立挑掌,手侧立掌,脚尖向下。

十八、            左右穿梭

左脚向前落下,脚跟落地,脚尖外撇,抱球收脚,向右前方上步,脚跟落地两手分开,弓步架推掌,方向右前方30度,右手举头的前上方,撇脚落手转腰,抱球收脚,上步挫手,弓步架推,方向左前方30度。

十九、            海底针

跟半步,坐腿转腰,提掌成侧立掌,提到肩上耳旁,左手落左在腹前,左脚前移半步成虚步,右掌向前下插掌、身体约向前倾。

二十、            闪通背

上身立直提手收脚,上步翻掌,弓步推掌。

二十一、  转身搬拦捶

转身扣脚,摆手,坐腿握拳,摆脚搬拳,到身前拳心向上,左掌按在左侧、转身收脚摆手收拳,上步拦掌,拳收到腰尖,弓步打拳,拳眼向上。

二十二、  如封似闭

穿手翻掌,翻转向上,坐腿收引,弓步前按推。

二十三、  十字架

转身扣脚,弓腿分手,交叉搭手,收脚合抱。

二十四、  收势

翻掌分手,垂臂落手,并步还原。

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